Witam... pomozcie mi w kwestii doboru treningu na bicepsy... Moja sytuacja wyglada nastepujaco: Cwicze juz okolo 17 miesiecy, biceps stanal jakies dwa miesiace temu.. i chcialbym zmienic cwiczenia na niego. Cwicze planem 3 razy w tyg (FBW) a trening na biceps wyglada tak: Plan A: ... biceps- 3x "21" Plan B:... biceps- unoszenie [...]
Witam ponownie. Zwracam się do was z prośbą o pomoc i korektę planu treningowego FBW. Na początek może trochę danych o mnie: Wiek - 16 lat Staż - ze 2 miechy Waga - 55kg Wzrost - 170 cm Cel treningowy - masa Dieta - zbilansowana Dotychczas ćwiczyłem tlkyo podciąganie, pompki, brzuszki itp. , ale to tak rekreacyjnie. Czas chyba ułożyć konkretny [...]
Witam :) mam 15 lat, 188 wzrostu i zaczynam trening dla poczatkujacych. Jak narazie robie serie po 5x35 brzuszkow i 4x20 pompek. Czy to wystarczy na poczatek, co skorygowac, lub co dorzucic? Najwiekszy minus to taki ze narazie nie mam dostepu na silownie i miejsca na drazek ;) za wszystkie porady itp dzieki;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 [...]
Witam. Chciałbym się dowiedzieć czy chodząc 3x w tygodniu na siłownie (poniedziałek, środa , piątek) mogłbym mieć 2 różne dni treningowe na masę i robić je poprostu na przemian ?? np. 1 dzień treningowy: klata, tric, nogi 2 dzień treningowy: barki, bic, plecy, brzuch No i tak jak napisałem wyżej poprostu robić to na przemian, ma coś takiego sens ? [...]
Podajcie pełny plan treningowy na klate, nogi, biceps, triceps i bary dla początującego Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 61 Wzrost: 177 Cel treningowy: hęę ? Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia i w domu sztanga, hantle [...]
więc tak w kwestii dieta jestem zielony ;p robie trening na mase 15 lat staż 3 mies no więc potrzebuje dobrej diety ale nie wiem jak ją ułożyć tak aby była ona skuteczna wyliczyłem ze zapotrzebowanie kaloryczne to chyba 1581 o ile dobrze wyliczilem wzrost 173 waga 57.jem chleb wieloziarnisty +twarog w czkole obiad to to co mama przygotuje a [...]
Jak powyżej chce zacząć cwiczyć... Poczebuje planu trenigowego na przyrost masy... Jestem w tym zielony...Ale napewno nie skoncze cwiczyć po tygodniu, tylko już bede dawal z siebie wszystko... Licze na szybką pomoc z góry dziekuje! Sory za ortografie ale polski nie moja specialność.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 54 Wzrost: 174 Cel [...]
Płeć :M Wiek :15 Waga :64 Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :5-6ms Uprawiane inne sporty :wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :wolny ciezar Dieta :zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan:FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] Moim celem jest przedewszyskim nabranie na masie mięśniowej jak i również spalenie troche tkanki tłuszczowej której mam okolo 20% BF. Wiek : 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Trening 3 razy w tygodniu. Nie za duzo? Oto moja dieta ( kombinowałem sam wiec proszę o wyrozumiałość) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/752f7ee8549d48c8a0f79ffbd755fc56.png
[...] cm biceps 35 cm przedramie 30 cm trening 4 dni w tyg. + rowerek 1 dzień {trening około 2h} chciałbym was prosic o jakies podpowiedzi co do treningu moze jakies suplementy dieta jakas nie wiem pisze pierwszego posta na tym forum... oczytałem sie duzo ale nie wiem co jest dla mnie dobre... Zmieniony przez - galeroski w dniu 2008-02-29 10:48:44 [...]
[...] i bardzo zależy mi na rzeźbię brzucha, a dokładniej o spalenie tkanki tłuszczowej bo na mięśnie brzucha nie narzekam. Kroki które na razie poczyniłem w tym celu to: - dieta (nie ścisła) po prostu przestałem jeść węglowodany ciężkie - stosuje ćwiczenia na brzuch (ABS'a) - i mam zamiar zacząć biegać no i tu tkwi moje pytanie ponieważ nie [...]
Witam od tego poniedziałku mam zamiar się masować - w tym , że najgorszy problem mam w ułożeniu planu , wogóle nie znam się na ćwiczeniach na siłce ile kg i wogóle , więc liczę na waszą pomoc :) Moje uwagi są jeszcze takie , że ćwicze kb 2x tyg a niedługo być możę zmieni się to na 5x w tyg. Więc niewiem jak to pogodzić więc chciał bym uzyskać [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 176-177 Cel treningowy: Masa + rzeźba Staż treningowy na siłowni: nie całe 6 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: zdrowe odżywianie Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu :) mówią że tyle wystarczy. Na siłowni siędze ok 2h przerwy [...]
witam Ćwicze ponad 7 miesięcy cały czas FBW i chciałbym byście ocenili mój plan A) Przyśad ze sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi na płaskej 3s 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi z przed klaty stojąc 2s 10 8 Pompki na pręczch wersja na tric 2s max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10 10 Podciąganie na drążku [...]
waga 77 kg wzrost 174 cm wiek 20 cykle: sterydowy na mase +9 kg przybyło staż 2 lata dieta narazie ciagle na mase 3199 kcl witam chciałem własnie przejsc z masy na rzezbe tzn nie posiadam praktycznie wogole tłuszczu jak napne miesnie brzucha to sam grzejnik. ale nie podobaja mi sie barki klata sa fest obszerne a nie wyrzeźbione. I teraz moje [...]
[...] mam 17 lat , wzrost ok 170cm ob.pasa 88cm . Mój staż na siłowni to ok 1.5 roku obecny trening to push&pull . Chce sobie ułożyć dietę i nie wiem jak ja urozmaicić bo moje zapotrzebowanie wynosi 2996.86 kcal a z moich wyliczeń wychodzi 2239 kcal prosze o pomoc z dieta z góry dzieki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/50622150e11b4304b991cebddcb22e76.png
1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: 57 -talia: 195 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3.5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta,tesc 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
Witam Wiek : 18 Waga : 63 Wzrost : 183 Staż treningowy na siłowni : od niedawna domowe warunki ( kiedyś już zawzinałem sie na chodzenie do siłowni w szkole potem odpuściłem) Uprawiane inne sporty : codzienny marsz do szkoły dość szybkim tempem w jedną stronę 2km i ogólnie dużo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 5kg oraz ławeczke skośną, jeśli jest to ważne również worek treningowy. Chciałbym (na tym co mam) urosnąć troszke, zainteresowany jestem, rozbudowaniem calych rąk, klatki oraz barkow. Jeśli ktoś byłby wstanie napisać mi co mam robic jakie ćwiczenia, jaka dieta, oraz jakiś bardzo fajny lan treningowy dla mnie byłym bardzo wdzięczny. Pozdrawiam !
[...] bazować na samych kefirach może czasem jakiś dodatek jak kurczak czy jajko na twardo. Przed treningiem siłowym zjadam ok 2 jaja i kefirek. Więc takie mam pytanie czy taka dieta daje rade ? ( W 200 B 160 T 20 ) Zabezpieczam się BCAA i przed treningiem podjade VPX REDLINE bo tak mi poradził w sklepie. I dodadtkowo chciałbym spytać jaką [...]
